夏季跑步谨防4大危险 5技巧应对大热天

来源:搜狐 2017-05-24 09:13 / 海峡都市报电子版

　　夏季是很多跑者最不愿意面对的季节，高温高湿的天气让跑者无法发挥出最佳水平，而且也存在不少风险。不过，夏季跑步训练也有很多好处的。

　　夏季跑步为何艰难？

　　温度、湿度、太阳暴晒是让夏季跑步变得艰难的主要因素。高温无疑是最大的障碍，气温提升会让跑者的核心温度升高，让跑者感觉更加艰难。湿度对跑者也是一个挑战。如果湿度较高，会阻止汗液从皮肤中蒸发出去，非常不利于身体的冷却。如果湿度较低，空气就显得干燥，会造成体液的流失加剧，导致脱水。太阳暴晒对皮肤很不好，严重者会被灼伤。这些情况决定了夏季跑步必须降低速度。

　　警惕夏季跑步的危险

　　正是由于上述原因，导致夏季跑步存在很多危险，跑者们需要时刻警惕危险信号。中暑性痉挛，由于体内的液体和电解质大量流失导致的肌肉痉挛。这种情况在跑步结束之后更为常见，但是并不严重，跑者保持补水和电解质即可。

　　脱水也是夏季跑步中最普遍的一个危险。跑者在运动期间损失体重4%的水分仍然是安全的，但如果超过这个水平，就很容易出现头晕、疲劳、恶心等症状。所以，跑者需要及时足量的补水，跑步结束后也要尽快弥补损失的水分。

　　热衰竭相对严重一些，它会导致脱水、头疼、恶心、核心温度升高等。一旦出现了热衰竭，跑者应该立即停止跑步，躲到阴凉的地方，尽快的补充水分。

　　中暑堪称是高温引发的最严重的疾病之一，以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。轻者出现口渴、头疼、头昏、多汗、疲乏、恶心等症状，严重者会让人意识模糊、惊厥甚至死亡。中暑之后需要及时就医。

　　夏季跑步的技巧

　　1、看努力程度而非速度。不管自己的速度如何，只要努力程度达到了要求即可，毕竟身体对努力程度的理解是最透彻的。

　　2、选择气温最低或者太阳最弱的时候跑步。

　　3、选择林荫小道跑步。一方面有大量的树荫遮挡太阳，另一方面，不会像沥青路面那样吸收大量太阳热量。

　　4、降低期望值。既然高温容易影响表现，那么不妨降低期望值，以免让自己失望。

　　5、补足水分。每次跑步之前先喝些水，然后再携带一些水或者饮料，跑步中途及时的补充水分。

　　夏季跑步的优势