­　　“舒展拉筋"与"热身运动"有异同，但都可以消除疲劳，以及防止运动伤害的发生。静态“舒展拉筋”的基本精神，就是不勉强、不强压，以轻松、舒服为原则。

­　　筋的特性与舒展拉筋

­　　筋肉的特性，不常使用或使用过度，都会使筋“缩短变粗”、“失去韧性”而“脆弱易断”！这就是为什么有些选手在比赛后，陆续发生脚筋断裂的主因。那是因为"筋”的使用过度疲劳，失去韧性而断裂。预防措施就是“舒展拉筋"

­　　“筋"的另一个“特性"就是常拉筋舒展筋骨，就能保持筋的韧性及柔软度。尤其在运动前、中、后的“舒展拉筋"，更为重要。根据研究报告发现，运动前拉筋与运动后拉筋两者做比较，只在运动后拉筋的运动伤害，比只在运动前少，运动后拉筋，可以让运动伤害降到最少。所以，我们强烈推荐大家，一定要在运动前、运动中与运动后进行拉筋。

­　　在单车上的舒展绝技

­　　大家多少曾看到环法大赛里，选手在车上边骑边“舒展拉筋”，虽然，车友们不必学会这一绝招，因为危险，但至少一定要养成下车舒展拉筋的习惯。尤其在单车活动当中，每逢休息一定要养成舒展拉，这是“正点”的习惯！热身以进入备战状态：促进血液循环、增加细胞含氧量、提升神经活络及心肺效能及活络关节。 正确的备战热身，才能保护选手或车友，免于伤害，所以，是不可以马虎的。

­　　备战热身：选手在比赛前60分钟就开始热身运动，涂拭热身保养油、30分钟的舒展拉筋、30分钟的心跳120bpm的热身骑。经过这三阶段，才算 “备战完成"。

­　　一般热身：一般车友最佳热身的方式，如在冬季，先涂拭热身保养油，做简易式舒展拉筋后，再以时速15公里/小时，骑行15~30分钟。夏季则直接以时速15里/小时，骑行15~30分钟。

­　　舒展拉筋防止抽筋以及恢复疲劳。尤其是百公里长途的骑行，因为连续同样姿势数个小时，手腕、颈肩、腰、腿及脚筋等，就会酸痛，甚至抽筋！为什么同样的里程，平时练习，不一定会抽筋。可是，一上阵比赛，就会发生状况！因为紧张加上压力，筋与肌肉，容易僵硬。所以选手赛前一定要拉筋舒缓。

­　　车友可以在途中，下车舒展拉筋。可是，选手是分秒必争的，哪有时间？只好边骑在车上边拉筋了！其实，拉筋也有另一个功能，就提神！因为“昏沉”对于车友或选手，都是致命的危险。

­　　在寒冷的季节、大风日子或高山地带的下坡，手指手腕会因冻结而麻痹。这时，可以左、右手轮流，放手各大绕圈20下，或用“剪刀、石头、布” 用力把手掌甩出去的方式，利用远心力，将血液强制送往指尖处，恢复感觉。

­　　环法大赛的选手们，还必须会身怀另外一个绝招，尿急时为了不浪费时间，就在车上边骑边小便！（哈哈这也算"车上舒展"！）

­　　最适合单车活动的静态“舒展”

­　　骑前的“拉筋”先从颈部开始，往下到脚部。 而途中或骑后的"拉筋”，却相反地从脚部开始， 往上到颈部。不只在运动前、中、后，养成舒展的习惯。更希望每天，随时随地，都能养成"舒展拉筋”的习惯，才能保持筋骨的柔软，否则会缩短、变粗、易断。

­　　再列举一例，大部分的孩童时代的筋骨，都很柔软，长大成人后，却因没继续舒展筋骨，慢慢就变硬，无法保持原先筋骨的柔软度。静态“舒展拉筋”的基本精神，就是不勉强、不强压，以轻松、舒服为原则。

­　　动作缓慢的瑜珈、太极拳及气功，都是广义的静态舒展，只是在这里要针对车友的需要介绍简易的舒展拉筋。

­　　为行业发声,倡导一种生活方式!

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